Ławka treningowa- rodzaje i propozycje ćwiczeń.

Decydując się na trening w domowym zaciszu, należy zastanowić się, w jaki sprzęt warto się wyposażyć tak, aby ćwiczenia przynosiły oczekiwane rezultaty bez gigantycznych nakładów finansowych. Jeżeli preferujemy ćwiczenia aerobowe, dobrym wyborem będzie rowerek stacjonarny, bieżnia lub orbitrek, z kolei do treningu siłowego okażą się hantle, atlas, drążek oraz wspomniana wyżejławka treningowa do ćwiczeń w domu.

Rodzaje ławek treningowych

W zależności od przeznaczenia i konstrukcji możemy wyróżnić kilka podstawowych rodzajów ławek treningowych, są to:

– ławka prosta- najbardziej uniwersalna, często wybierana na początku przygody z treningiem siłowym, znajduje zastosowanie jako baza dla większości ćwiczeń.

– ławka skośna- zazwyczaj posiada regulację nachylenia, co pozwala na dostosowanie jej do naszych wymagań treningowych. Sprawdza się przy bardziej zaawansowanych ćwiczeniach

– ławka z wyciągiem- jest to bardziej rozbudowana wersja standardowej ławki, przeznaczona do treningu ze sztangą lub hantlami. Często spotykana w module z modlitewnikiem.

Na co warto zwrócić uwagę przy zakupie ławki treningowej?

Najważniejszą kwestią jest dobranie odpowiedniego maksymalnego obciążenia, jakie może przyjąć na siebie sprzęt, jest to podyktowane przede wszystkim kwestiami bezpieczeństwa i wygody użytkowania. Dobrze jest też wybrać ławkę z możliwością regulacji jej wysokości oraz kąta nachylenia, co uczyni ją bardziej wszechstronną, umożliwiając wykonywanie na niej różnorodnych ćwiczeń. 

Propozycje ćwiczeń z zastosowaniem ławki treningowej

Główną zaletą ławki jest jej uniwersalność, dzięki czemu pozwala na wykonanie treningu całego ciała. Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych jej zastosowań na poszczególne partie z użyciem hantli, sztangi oraz własnego ciężaru:

ćwiczenia na barki:

– wyciskanie hantli nad głowę siedząc

– wznosy ramion w oparciu o ławkę

– odwodzenie ramion w pozycji leżącej

– unoszenie ramion w przód ze sztangą na ławce skośnej

ćwiczenia na biceps:

– uginanie przedramion z hantlami siedząc

– uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku

– uginanie przedramion z hantlami leżąc

ćwiczenia na triceps

– wyciskanie hantla nad głową siedząc

– wyciskanie na ławce wąskim podchwytem

– pompki w oparciu o ławkę

– pompki z nogami na ławce

ćwiczenia na klatkę piersiową

– wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

– wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej

– wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej

ćwiczenia na plecy

– wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę

– przenoszenie hantla nad głowę

ćwiczenia na nogi

– przysiad bułgarski

– przysiad do ławeczki

– unoszenie nóg na ławce skośnej

– wchodzenie na ławkę